Svalové jednotky sú inervované neurónmi. Jeden neurón ovláda viacero
jednotiek. Kto zdedil citlivú CNS, dokáže naraz účinnejšie kontrolovať viac
neurónov a tým pádom aj viac svalových jednotiek. Logicky z toho pramení väčšia
sila. Chlapi, ktorí prekonávajú rekordy alebo strongmani majú v prvom rade "dobrú"
genetiku, zvyšok je tvrdý tréning.
Ak pravidelne vykonávam určitý
pohyb - a vykonávam ho technicky správne - aktivujú sa správne neuróny a
správne vlákna. Zlepšujem sa v ovládaní svojich svalov a tým pádom zlepšujem aj
silu. Je to podobné, ako keď chcete pohnúť malíčkom na nohe - hýbe sa len spolu
s ostatnými prstami. Sú ľudia, ktorí ovládajú malíček samostatne a tréningom sa
to dá do určitej miery naučiť. Rovnako sa dá tréningom zlepšiť sila. Ak však vykonávam
pohyb nesprávne - len aby bol - zapájam nesprávne svaly a cvičenie sa míňa
účinku.
Základné cviky by sa mali naučiť už deti počas telesnej výchovy, Bohužiaľ, táto oblasť vzdelávania je často nedostatočne napĺňaná, čo sa týka obsahu a rozmanitosti a preto tu máme dospelých, ktorí nevedia vykonať poriadny drep. Chceli by chudnúť, alebo zlepšovať silu, no chýbajú im k tomu základné predpoklady. Ľudia najskôr musia získať prostriedky = vybudovať si určitú úroveň sily a naučiť sa základné pohyby. Až potom sa dá vhodnou kombináciou prostriedkov zamerať na cieľ: zvýšiť silu, zlepšiť výkonnosť, schudnúť, odstrániť svalovú nerovnováhu. Je to ako abeceda – naučím sa písmenká, potom ich spájam do slov, viet a článkov.
Nemusím byť Einstein, aby som pochopil, že čím väčšiu záťaž zvládam, tým spálim viac energie - a tá pochádza aj z tuku. Navyše, keď už mám určitú úroveň sily, môžem do tréningu zaradiť aj náročnejšie prvky a spájať ich do kruhových tréningov - ktoré majú väčší metabolický efekt.
Nemusím byť Einstein, aby som pochopil, že čím väčšiu záťaž zvládam, tým spálim viac energie - a tá pochádza aj z tuku. Navyše, keď už mám určitú úroveň sily, môžem do tréningu zaradiť aj náročnejšie prvky a spájať ich do kruhových tréningov - ktoré majú väčší metabolický efekt.
Metabolický efekt by sa dal opísať ako stav, kedy je telo nútené ísť za
hranice toho, na čo je zvyknuté, dopĺňať energiu z náhradných zdrojov (bez
kyslíkový metabolizmus a neskôr tuk) a tým pádom aj zlepšovať kondičku a
postavu. Nedá mi dostatok kyslíka? Tak sa na to pripravím, aby som ďalší
tréning išiel naplno. Nemám dostatok energie na ďalšiu sériu drepov? Tak to
nejako vydržím a potom, keď budem oddychovať, obetujem nejaký tuk na doplnenie
zásob. Znie to trochu ako rozprávka "Bol raz jeden život" ale takto
nejako to funguje.
Preto vždy hovorím, že dôležitá je technika a potom intenzita tréningu.
Pre chlapov, keď pri tréningu ovládam správne svaly, tak aj narastú správne
svaly. Pre ženy: aktívny pohyb má vždy väčší prínost ako rôzne zázračné metódy na chudnutie. Tý, ľuďom čo ich vymý´šľajú, by som zobral oprávnenie a nevrátil ani na konci školského roka. Je logické. že ľudia hľadajú ľahšiu cestu, lebo tak to v živote funguje
- od počiatku sme nastavený na šetrenie energie kvôli prežitiu. Ale ak chcem,
aby bol môj tréning účinný - musím sa vybrať ťažšou cestou, aspoň na tých 20 -
30 minút.
P.S. Väčšia sila nemusí vždy znamenať väčšie svaly, z našich tréningov
z vás kulturista nebude, ale zlepšíte si postavu a kondíciu. A to
je dôležitejšie.
Čaute chlapci, chcel by som sa veľmi pekne poďakovať spoločnosti LAPO MICRO FINANCE, ktorá mi poskytla pôžičku na lekárske ošetrenie môjho chorého dieťaťa. Som veľmi rád, že som dnes stretol LAPO. Ak potrebujete súrnu pôžičku, kontaktujte ich e -mailom: lapofunding960@gmail.com
OdpovedaťOdstrániťWhatsapp +447883183014