Od čoho závisí sila? Nervová sústava. Od čoho závisí spaľovanie tuku? Metabolický efekt.

Svalové jednotky sú inervované neurónmi. Jeden neurón ovláda viacero jednotiek. Kto zdedil citlivú CNS, dokáže naraz účinnejšie kontrolovať viac neurónov a tým pádom aj viac svalových jednotiek. Logicky z toho pramení väčšia sila. Chlapi, ktorí prekonávajú rekordy alebo strongmani majú v prvom rade "dobrú" genetiku, zvyšok je tvrdý tréning. 

      Ak pravidelne vykonávam určitý pohyb - a vykonávam ho technicky správne - aktivujú sa správne neuróny a správne vlákna. Zlepšujem sa v ovládaní svojich svalov a tým pádom zlepšujem aj silu. Je to podobné, ako keď chcete pohnúť malíčkom na nohe - hýbe sa len spolu s ostatnými prstami. Sú ľudia, ktorí ovládajú malíček samostatne a tréningom sa to dá do určitej miery naučiť. Rovnako sa dá tréningom zlepšiť sila. Ak však vykonávam pohyb nesprávne - len aby bol - zapájam nesprávne svaly a cvičenie sa míňa účinku.

     Základné cviky by sa mali naučiť už deti počas telesnej výchovy, Bohužiaľ, táto oblasť vzdelávania je často nedostatočne napĺňaná, čo sa týka obsahu a rozmanitosti a preto tu máme dospelých, ktorí nevedia vykonať poriadny drep. Chceli by chudnúť, alebo zlepšovať silu, no chýbajú im k tomu základné predpoklady.  Ľudia najskôr musia získať prostriedky = vybudovať si určitú úroveň sily a naučiť sa základné pohyby. Až potom sa dá vhodnou kombináciou prostriedkov zamerať na cieľ: zvýšiť silu, zlepšiť výkonnosť, schudnúť, odstrániť svalovú nerovnováhu. Je to ako abeceda – naučím sa písmenká, potom ich spájam do slov, viet a článkov.  

       Nemusím byť Einstein, aby som pochopil, že čím väčšiu záťaž zvládam, tým spálim viac energie - a tá pochádza aj z tuku. Navyše, keď už mám určitú úroveň sily, môžem do tréningu zaradiť aj náročnejšie prvky a spájať ich do kruhových tréningov - ktoré majú väčší metabolický efekt. 

    Metabolický efekt by sa dal opísať ako stav, kedy je telo nútené ísť za hranice toho, na čo je zvyknuté, dopĺňať energiu z náhradných zdrojov (bez kyslíkový metabolizmus a neskôr tuk) a tým pádom aj zlepšovať kondičku a postavu. Nedá mi dostatok kyslíka? Tak sa na to pripravím, aby som ďalší tréning išiel naplno. Nemám dostatok energie na ďalšiu sériu drepov? Tak to nejako vydržím a potom, keď budem oddychovať, obetujem nejaký tuk na doplnenie zásob. Znie to trochu ako rozprávka "Bol raz jeden život" ale takto nejako to funguje.

Preto vždy hovorím, že dôležitá je technika a potom intenzita tréningu. Pre chlapov, keď pri tréningu ovládam správne svaly, tak aj narastú správne svaly. Pre ženy: aktívny pohyb má vždy väčší prínost ako rôzne zázračné metódy na chudnutie. Tý, ľuďom čo ich vymý´šľajú, by som zobral oprávnenie a nevrátil ani na konci školského roka. Je logické. že ľudia hľadajú ľahšiu cestu, lebo tak to v živote funguje - od počiatku sme nastavený na šetrenie energie kvôli prežitiu. Ale ak chcem, aby bol môj tréning účinný - musím sa vybrať ťažšou cestou, aspoň na tých 20 - 30 minút. 

P.S. Väčšia sila nemusí vždy znamenať väčšie svaly, z našich tréningov z vás kulturista nebude, ale zlepšíte si postavu a kondíciu. A to je dôležitejšie.